Intermittierendes fasten 168 rezepte
8:16 Fasten Wie funktioniert die Methode?
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Was bedeutet die 16:8-Diät und wie funktioniert sie
16:8 oder 8:16, ist eine Art des intermittierenden Fastens, bei der man sechzehn Stunden lang fastet und ein Essensfenster von acht Stunden am Tag hat. Viele Menschen fasten über Nacht, lassen das Frühstück aus und essen zwischen 12 und 20 Uhr.
Das Essensfenster kann variieren, je nachdem, was zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt, so dass Ihr Körper weniger Zeit braucht, um sich an die neuen Routinen zu gewöhnen.
Wie du deine Mahlzeiten planst und was du isst, bleibt jedem selbst überlassen. Einige Menschen entscheiden sich dafür, eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, die den Nährstoff- und Energiebedarf des Tages deckt, während andere ihre Mahlzeiten in die acht Stunden aufteilen.
Die Vorteile der 8:16-Methode
Es gibt mehrere Vorteile der 8:16-Methode, aber nicht alle der angeblichen gesundheitlichen Vorteile basieren auf der Forschung oder sind bewiesen.
Wenn Sie in die Wenn Sie den ganzen Tag und den ganzen Abend über mit einer überwältigenden Konzentration auf das Essen zu kämpfen haben, kann intermittierendes Fasten nach 8:16 Uhr Ihnen helfen, Ihren Hunger zu kontrollieren.
Mehrere Quellen behaupten, dass intermittierendes Fasten helfen kann, den Insulinspiegel zu senken, Entzündungen im Körper zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu fördern Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät beginnen, damit Sie gemeinsam eine Diät zusammenstellen können, die zu Ihnen passt.
Was Sie beachten sollten
Auch wenn Sie nur acht Stunden am Tag essen können, bedeutet das nicht, dass Sie automatisch abnehmen.
Sie können keine höhere Gesamtenergiezufuhr haben als die, die Sie an einem Tag verbrennen, und wenn Sie abnehmen möchten, muss die Aufnahme etwas niedriger sein.
Wie man isst Wie
man sich nach der 8/16-Diät ernährt, bleibt jedem selbst überlassen, und hier sollten Sie eine Verteilung wählen, die zu Ihrem Lebensstil passt. Wenn Sie zum Beispiel mit Ihren Fastenmahlzeiten fortfahren möchten, können Sie das Frühstück auslassen und zu Mittag und zu Abend essen und Snacks, oder Sie können eine große Mahlzeit essen, die alle Nährstoffe enthält, die Ihr Körper braucht.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um einen für Sie passenden Essensrhythmus zu finden.
Abnehmen und 8:16
Wenn du abnehmen möchtest, dreht sich alles um Kalorien rein und Kalorien raus. Wenn Sie an einem Tag mehr essen, als Sie verbrennen, werden Sie wahrscheinlich zunehmen, und wenn Sie weniger essen, als Sie verbrennen, verlieren Sie Gewicht.
Das Gleiche gilt für das intermittierende Fasten und 8:16 Uhr.
Auch wenn Ihr Essensfenster kürzer ist, müssen Sie sicherstellen, dass Sie im Verhältnis zu dem, was Sie verbrennen, nicht zu viel essen.
Es ist auch individuell, wenn die Ergebnisse kommen. Bei manchen Menschen können bereits nach dem ersten Tag Ergebnisse zu sehen sein, bei anderen kann es etwas länger dauern. Sich gedulden.
Denken Sie daran, dass die beste Diät diejenige ist, an die Sie sich halten können, und die Ihnen helfen wird, Ihr Ziel zu erreichen!
Gewichtsverlust Beginnen Sie mit einer Diät
5:2 Diät 5 Schritte für Anfänger Übung
und 8:16
Es ist möglich, Bewegung und die 8:16-Diät zu kombinieren, und es gibt viele in der Fitnesswelt, die die Methode loben.
Der Körper gewöhnt sich auch an Routinen, und für viele ist dies ein Vorteil für die Gesundheit. Das Wichtigste, woran du denken solltest, wenn du nach 8:16 triffst und isst, ist, dass du genug Protein zu dir nimmst, um unnötigen Muskelabbau zu vermeiden.