Zählen von kcal-rezepten

Egal, ob du zunehmen oder abnehmen möchtest, es kann eine gute Idee sein, Kalorien in Lebensmitteln zu zählen. Wenn du weißt, wie viele Kalorien du pro Tag zu dir nimmst, kannst du mit der Planung neuer Gewichtsziele beginnen. Verwende einen Kalorienzähler und/oder Kalorientabellen und sieh dir den Unterschied zu deiner Ernährung an. Zeit und verschaffen Sie sich einen besseren Überblick darüber, was Sie&#;.

Kalorien und wo man sie findet

Kalorien können leicht ;d sowohl Ihr Freund als auch Ihr Feind werden, besonders wenn Sie abnehmen möchten. Heutzutage gibt es viele Diäten, die goldene und grüne Wälder versprechen, aber im Grunde geht es darum, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, wenn es zu einer Gewichtsabnahme kommen soll, oder mehr Kalorien, wenn es zu einer Gewichtszunahme kommen soll.

Der tägliche Kalorienbedarf

Je nachdem, ob du ein Kind oder ein Erwachsener, männlich oder weiblich bist, haben wir einen unterschiedlichen Kalorienbedarf. Benötigen &#;Verändere dich, auch wenn du ein Spitzensportler bist oder viel pushst, weil du mehr Energie brauchst, um deine beste Leistung zu erbringen.

Allgemeine Richtlinien für den Kalorienbedarf

• Männer &##;n &#; Mittel &#; Kalorien/Tag je nach Alter und Aktivität
• Frauen &#; Mittel &#; Kalorien/Tag

Kinder benötigen im Allgemeinen mehr Kalorien im Verhältnis zu Gewicht und Alter, wenn sie wachsen.

Zum Beispiel benötigen volljährige Mädchen etwa Kalorien pro Tag und Jungen etwa Kalorien pro Tag.

Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen&##;

Wie viele Kalorien Sie benötigen &#;ist individuell. Es hat damit zu tun, welche Gewichtsmaße du hast und wie viel du im Alltag bewältigen kannst. Mit einer Kalorientabelle können Sie Ihr Alter, Geschlecht, Gewicht und Ihren Trainingsbedarf eingeben, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen Ziele sind gut und gleichzeitig das Ziel.

Kalorien in der Nahrung

Verschiedene Lebensmittel enthalten unterschiedlich viele Kalorien. Fettgehalt und Kohlenhydrate haben tendenziell eine höhere Kalorienzahl, was einfach erklärt bedeutet, dass du weniger davon zu dir nehmen solltest, wenn es nur die Menge an Kalorien ist, die du möchtest. Es ist jedoch wichtig, darauf hinzuweisen, dass wir eine bestimmte Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten benötigen und daher bei keinem dieser Kompromisse eingehen sollten, auch wenn wir von allem oder einigen moderateren Mengen essen.

Hinweis!

• Gemüse enthält in der Regel eine geringe Kalorienmenge Fleisch
• und Fisch sind sowohl in fetteren als auch in mageren Varianten erhältlich ;d
und in niedrigeren Sorten
• Denke, dass Getränke wie Erfrischungsgetränke und Alkohol eine große Menge an Kalorien enthalten können
• Gehen Sie zur Lebensmitteldatenbank der Nationalen Lebensmittelagentur, wo die meisten Lebensmittel und Kalorienmengen erhältlich sind Viele Leute waren mittendrin.

Kalorien in Rezepten berechnen

Wenn Sie eine Diät einhalten oder einfach nur eine Mahlzeit nach einem bestimmten Rezept kochen möchten, gibt es mehrere Optionen, die Sie ausprobieren können.

Am einfachsten ist es, bereits ernährungsphysiologische Rezepte zu verwenden, in denen alle Messungen und Kalorienangaben bereits enthalten sind. Wenn

Sie den Kaloriengehalt manuell berechnen möchten, können Sie in die Lebensmitteldatenbank gehen und den Kaloriengehalt in Abhängigkeit von den Messungen der verschiedenen Lebensmittel, die im Rezept enthalten sind, notieren. Dies ist eine großartige Idee, wenn es sich um ein spezielles Rezept handelt, in das Sie sich verliebt haben und wissen, dass Sie mehrmals kochen werden.

Neugierig auf mehr über Kalorien und Gewichtsverlust? Lesen Sie unseren "Leitfaden zum Abnehmen" und "Wie man hintereinander Gewicht verliert"