Machen sie ihr eigenes rezept für sportgetränke

Selbstgemachtes Sportgetränk

hallt schon eine Weile ziemlich leer hier auf dem Blog wider. Äußerlich scheint es nicht so viel zu passieren, weder hier noch in meiner Gesellschaft, aber in mir selbst passieren die meiste Zeit turbulente Dinge. Überwältigend wie in positiven Dingen. Ein bisschen wie ein Ausgangspunkt für erstaunliche Dinge auf mehreren verschiedenen Ebenen im Leben. Ich sammle Kraft und denke viel darüber nach, was ich im Leben tun möchte und wie ich tun sollte, um mein Geschäft wachsen zu lassen.

Mir wird auch ein wenig schwindelig, wenn ich meinen Beitrag über 9 Dinge lese, die ich tun möchte, bevor ich sterbe , und merke, dass Dinge auf der Liste passieren. Ich fange an, eine Trainingsroutine zu finden, bei der ich mich auf das Training freue, und ich experimentiere mit einer nachhaltigen Ernährung, bei der es nicht um Diäten und Kalorien geht, sondern um den Lebensstil und was ich brauche, um Energie für das Leben und das Training zu bekommen.

Abschließend würde ich sagen, dass das Leben verdammt wunderbar und schwindelerregend ist Jetzt, und die Möglichkeiten fühlen sich so viel größer an als die Herausforderungen!

Was ich heute aber empfehlen wollte, ist ein selbstgemachtes Sportgetränk, das man für ein paar verschiedene Zwecke verwenden kann. Meistens wird für unsere regelmäßigen 30-60-minütigen Workouts kein Sportgetränk benötigt, aber die Umstände können dennoch die Bedeutung der Regeneration und Rehydrierung beeinflussen.

Ich selbst benutze dieses Sportgetränk freitags, wenn ich um 10.30 Uhr morgens Spinning-Kurse leite. Es fällt mir schwer, mich vor der Sitzung richtig mit Flüssigkeit aufzuladen und ich werde durch das Schwitzen während der Sitzung viel Flüssigkeit wieder los, was früher zu Kopfschmerzen und Müdigkeit am Nachmittag geführt hat.

Ich mag das Gefühl, mein eigenes Sportgetränk zu mixen, weil ich genau weiß, was ich drin hatte.

Ich muss mir keine Gedanken darüber machen, ob es irgendwelche Kuriositäten, unnötige Zusatzstoffe enthält oder wie das Gleichgewicht zwischen den verschiedenen Zuckern aussieht. Dass es auch billiger sein wird, ist nicht ganz falsch weder. Bevor Sie anfangen, Sportgetränke zu verwenden, denken Sie darüber nach, warum, was ist Ihr Zweck mit dem Getränk? Erkennen Sie sich in meinem Problem mit einem harten Cardio-Training in der Regel ein paar Stunden später Kopfschmerzen bedeutet?

Oder machst du lange Läufe und brauchst ein bisschen mehr Energie in der Session? Sowohl im Training als auch in der Ernährung ist es in der Regel nicht möglich, allgemeine Ratschläge zu geben, wir müssen im Grunde immer von Ihnen als Individuum und Ihren Bedürfnissen und Zielen ausgehen. Zum Beispiel habe ich über den Ausdruck "es kommt darauf an" im Beitrag Personal Training – wie funktioniert das?

Selbstgemachtes Sportgetränk

1 Liter Wasser
, 1-2 Prisen Salz
, 0,5 dl, Dextrose
, 1-2 EL Saft oder Saft (ich habe heute Morgen eine halbe gepresste Orange verwendet)

Alles zusammen in einem Getränkebehälter deiner Wahl vermischen und während oder nach dem Training trinken!

Warum mische ich, was ich mische?

Zuerst gebe ich etwas Salz in das Wasser, da das Salz die Flüssigkeit etwas bindet besser im Körper, anstatt dass wir "sofort" aus dem Wasser pinkeln.

Während eines intensiven und schweißtreibenden Trainings verschwindet viel Flüssigkeit und Salz aus dem Körper, das ich mit meinem selbstgemachten Sportgetränk schnell erholen möchte. Ich mische auch Dextrose hinein, weil es die schnellste Form von Kohlenhydraten, Glukose, ist, die der Körper und die Muskeln direkt aufnehmen können, und wenn wir es mit einer moderaten Menge Fruktose mischen, hat sich gezeigt, dass der Körper eine größere Menge an Kohlenhydraten aufnehmen kann, als wenn wir nur reine Glukose hinzufügen würden. Wenn das Getränk nur das enthalten würde, würde dies bedeuten, dass die während des Trainings zugeführten Kohlenhydrate nicht direkt von den Muskeln aufgenommen werden können, sondern über die Leber transportiert werden müssen.

Wenn du mehr über Sportgetränke vs. Wasser wissen möchtest, kann ich dir den Beitrag von Jakob Gudiol dazu auf traningslara.se empfehlen.

Nährwerte hausgemachtes Sportgetränk:

(berechnet mit 2 EL frisch gepresstem Orangensaft)
Energie: 126 kcal
Kohlenhydrate: 31 g
Eiweiß: 0,2 g
Fett: 0,1 g

Mein selbstgemachtes Sportgetränk, hier auch mit etwas Bio-Banane