Workout auf rezept
Wenn
wir alle Forschungsergebnisse zusammenfassen, kann man klare Schlussfolgerungen ziehen: Körperliche Aktivität hat eine positive Wirkung, sowohl bei der Vorbeugung von Depressionen als auch bei der Behandlung von Depressionen. Wir können sogar so weit gehen zu sagen, dass körperliche Aktivität das wichtigste Mittel ist, das wir gegen Depressionen haben.
Ole Petter Hjelle, Arzt und Neurowissenschaftler, ist der Autor des Buches Starkes Gehirn mit körperlicher Aktivität.
Er glaubt, dass das Wissen darüber, wie körperliche Aktivität gegen Depressionen eingesetzt werden kann, wichtiger denn je ist.
- Rund 20 % aller Frauen und 10 % aller Männer werden irgendwann in ihrem Leben an einer behandlungsbedürftigen Depression leiden. Depressionen sind eine der Ursachen Die häufigsten Krankheiten der Welt und ein Hauptgrund für Krankheitsurlaub in Norwegen.
Viele Vorteile von Bewegung
Es gibt viele Gründe, warum körperliche Aktivität als Behandlung der Einnahme von Tabletten vorzuziehen ist. Erstens gibt es immer Nebenwirkungen von medizinischen Behandlungen. Zweitens zeigen Studien, dass körperliche Aktivität im Vergleich zu Medikamenten langfristig ausreicht. Körperliche Aktivität als Behandlung ist somit sowohl nebenwirkungsfrei als auch länger wirksam.
Die wichtigste Auswirkung sei aber das Gefühl, das bei den Patienten aufsteige, sagt Hjelle:
"Wenn depressive Menschen heute zum Arzt kommen und Medikamente verschrieben bekommen, werden sie in vielerlei Hinsicht nur noch Zuschauer in ihrem eigenen Leben. Wenn sie mit körperlicher Aktivität beginnen, erleben sie das Gefühl, dass sich ihr Wohlbefinden aus eigener Kraft verbessert, sie erleben ein Glücksgefühl und gewinnen die Zuversicht, dass sie selbst die Situation, in der sie sich befinden, beeinflussen können.
Sie verändert das gesamte Selbstbild und ist vielleicht der wichtigste Erfolgsfaktor bei körperlicher Aktivität.
Ein Spaziergang genügt
Hjelle ist der Meinung, dass Depressionen zu sehr behandelt werden, anstatt sie zu verhindern. Das mag damit zusammenhängen, dass man während des Medizinstudiums viel mehr über das Reparieren lernt, anstatt über das Vorbeugen. Aber es ist viel wirksamer bei der Vorbeugung von Depressionen:
- Studien zeigen, dass es erstaunlich wenig braucht, um Depressionen zu verhindern, da nur eine Stunde körperliche Aktivität mit der richtigen Intensität pro Woche erforderlich ist.
Das entspricht einem Spaziergang pro Woche.
Wenn es jedoch um die Behandlung von Depressionen geht, deuten Studien darauf hin, dass Sie 3 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten lang körperlich aktiv sein sollten. In einer in Norwegen durchgeführten Studie folgten Forscher 33 Norwegern elf Jahre lang, um Depressionen zu behandeln. um zu sehen, wie körperliche Aktivität Depressionen vorbeugen kann.
Es gab eine signifikante Verringerung der Inzidenz von Depressionen bei denjenigen, die körperlich aktiv waren. Mit anderen Worten: Körperliche Inaktivität ist ein signifikanter Risikofaktor für Depressionen.
- Eine inaktive Person hatte in diesen elf Jahren ein um 44 % höheres Risiko, an einer Depression zu erkranken, als jemand, der körperlich aktiv war.
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Reduziert Schmerzen und beeinflusst die Stimmung
Welche Art von Bewegung hat die beste Wirkung auf die Vorbeugung und Behandlung von Depressionen?
- Wie bereits erwähnt, ist sehr wenig erforderlich, um Depressionen vorzubeugen, es reicht mit nur einem Spaziergang pro Woche. Aber um Depressionen zu behandeln, hat sich gezeigt, dass ein bisschen mehr hochintensives Training eine größere Wirkung hat als ein Training mit geringer Intensität", sagt Hjelle.
Und mit einem hochintensiven Training bringst du deine Herzfrequenz in die Höhe, was hilft, Stresshormone zu reduzieren.
Das macht dich danach ruhig und entspannt, zusätzlich zu der Tatsache, dass körperliche Aktivität auch Endorphine und Dopamin freisetzt, die dir ein Gefühl der Freude geben. Körperliche Aktivität kann also die Schmerzen sowohl körperlich als auch geistig lindern.
Kann jeder, der depressiv ist, mit körperlicher Aktivität behandelt werden?
Jeder Patient, der an einer Depression leidet, ist einzigartig, und es gibt auch viele Gründe, warum jeder Mann depressiv wird.
Die große Herausforderung für viele Depressive ist es, sich zu körperlicher Aktivität zu motivieren. Manchmal kann es unmöglich sein, überhaupt vor die Tür zu kommen. Basierend auf 20 Jahren Erfahrung in der Unterstützung von Patienten bei der Änderung ihres Lebensstils hat Hjelle drei konkrete Ratschläge für die Behandlung ihrer Depressionen mit körperlichen Aktivität:
Haben SierealistischeZiele: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aus der Tür zu gehen, scheinen die meisten Fitnessziele fast unmöglich zu sein.
Fangen Sie klein an: Sehen Sie es als Ziel, einmal am Tag vor die Tür zu gehen, die Post abzuholen oder mit dem Müll zu gehen. Betrachte es nicht als eine große Änderung deines Lebensstils, sondern stelle dir kleine alltägliche Herausforderungen und
finde jemanden, mit dem du trainieren kannst. Körperliche Aktivität mit anderen erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass es gelingt, aktiver zu werden.
Mit anderen zu trainieren gibt dir Motivation und gibt dir zusätzliche Traktion beim Wegkommen. Es braucht mehr, ein Training zu überspringen, wenn du weißt, dass jemand auf dich wartet.
Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht und die dein Körper bewältigen kann. Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern möchten, sollten Sie sich nicht dazu zwingen, Sport zu treiben, den Sie nicht tun Gedeihen mit. Finden Sie eine Aktivität, die Sie glücklich macht (Link zum Artikel: Wie Sie Ihr Gehirn dazu bringen, Bewegung zu lieben) und das Belohnungszentrum des Gehirns wird Ihnen ein Gefühl der Freude vermitteln.